Grunden för större välbefinnande
Sammanfattning
Vi presenterar forskningsrön, som från sex olika utgångspunkter visar att TM effektivt utvecklar väsentligt minskad stressbenägenhet. Detta medför en bestående sänkning av stressnivån – grunden för större välbefinnande.
Denna effekt har till och med påvisats vid kroniska stresstillstånd som hittills ansett omöjliga eller mycket svåra att förbättra, inklusive högt blodtryck, posttraumatiskt stressyndrom, kriminella störningar samt ADHD (koncentrationssvårigheter och hyperaktivitet).
Denna unika och djupgående effekt av TM hänger samman med en genomgripande utveckling av hjärnfunktionen mot växande samordning och integration, vilket även medför klarare tänkande, ökad kreativitet, bättre balans.
Denna utveckling är följden av en inpräglingsprocess där hjärnan, genom att regelbundet erfara ett höggradigt ordnat sätt att fungera under TM, lär sig att alltmer upprätthålla detta funktionsmönster i aktivitet.
Dessa resultat är inte tillämpliga på andra mentala tekniker, inkl. meditation, avslappningstekniker, biofeedback, stresshantering mm. eftersom TM-tekniken och dess fysiologiska effekter skiljer sig väsentligt från dessa.
Referenser till redovisade studier finner du i en vetenskaplig artikel om TM-s effekter: “Transcendental meditation – en ny utvecklingsdimension.“.
De flesta människor i dagens samhälle lider av stress
Nya rön tyder på att de flesta människor i dagens samhälle är i ett tillstånd av mer eller mindre uttalad stress. Forskning har funnit att man till och med kan ha en hög stressnivå och ändå tro att man är “ostressad”. Därför är de flesta omedvetna om det. Ett exempel på hur omfattande den är kommer från USA där man funnit att minst 70% av befolkningen vid 70 års ålder har den vanligaste kroniska stressjukdomen, högt blodtryck.
Stress medför att man oftare upplever olust, ångest och nedstämdhet. Detta leder till benägenhet att använda medel som ökar lustkänslorna, inklusive koffein (kaffe, te), nikotin, alkohol eller narkotika. Den omfattande användningen av dessa medel är en annan indikator på hur omfattande stressen är. Man har funnit att harmoniska, stressfria människor tenderar att sluta med dessa medel, eftersom de mår bra ändå och snarare mår sämre av dem.
Stress har visat sig medföra ökad risk för sjuklighet inklusive ökad infektionskänslighet, magkatarr och magsår, tarmkatarr, sömnproblem, hjärt-kärlsjukdomar inklusive kärlkramp och hjärtinfarkt, cancer, ledgångsreumatism mm. Vid långvarig, uttalad stress uppkommer utbrändhet, ett kroniskt trötthetstillstånd med hög uttröttbarhet, låg mental prestationsförmåga, depression och ångest.
Bildkälla: Mental Health America
Grundorsaken till stressbenägenhet
Hjärnan är så konstruerad att stressreaktionen automatiskt utlöses när man känner sig hotad eller är när kroppens signaler indikerar att situationen är så belastande att kroppens reservkrafter behöver mobiliseras (detta är vad stressreaktionen är till för). Men trots att vi sällan är direkt hotade, är de flesta stressade.
Stressnivån skiljer sig betydligt mellan olika personer till och med i samma situation. Orsaken är att stress inte automatiskt framkallas av yttre faktorer. Det avgörande är hur man tolkar situationen.
Forskning har visat att om man är otrygg och osäker reagerar man mycket oftare med stress – det behövs mycket mindre för att man skall känna sig hotad eller känna att man inte behärskar situationen.
Graden av inre trygghet, så kallad “emotionell grundtrygghet (EGT)” har visat sig vara den viktigaste faktorn som avgör stressbenägenheten. EGT är som en känslomässig “bakgrundsfärg” som präglar hur man tolkar sin situation. Ju mer denna bakgrundsfärg präglas av osäkerhet och otrygghet, desto mer är man benägen att tolka sin situation som hotande eller övermäktig och därmed stressande.
Grundtryggheten grundläggs under barndomen och är beroende av hur trygg och harmonisk uppväxten varit. Men den kan skadas även senare av svåra traumatiska upplevelser. Det har visat sig att väldigt få människor i det moderna samhället har en stark EGT, vilket förklarar varför stresskänslighet och kronisk stress är så vanlig.
För att minska stressbenägenheten behövs metoder som kan öka den emotionella grundtryggheten. Inom psykologin har man många års erfarenhet av detta och vet att det ofta tar tiotals år för att väsentligt förbättra grundtryggheten eftersom de störningar som ligger grund för svag EGT är djupt inpräglade.
Nedan redovisas belägg för att TM varaktigt kan minska stressbenägenheten i väsentlig grad vilket nnebär att TM effektivt kan förbättra grundtryggheten.
För detta räcker det inte med den avspänning som Yoga, avslappningstekniker, biofeedback etc åstakdommer, utan det fordras en sådan normaliserande inverkan på hjärnfunktionen som TM visat sig ha.
TM:s inverkan på stressbenägenheten
Flera forskningsrön tyder på att TM har en unik förmåga att snabbt utveckla minskad stressbenägenhet. Några av de viktigaste beläggen för detta presenteras nedan.
Minskad stressbenägenhet genom TM. 1: DMT-studie.
En svensk TM-studie har tillämpat en testmetod ’Defense Mechanism Test (DMT)’, som flygvapnet använder för att spåra förekomsten av djupa och ofta tidigt förvärvade psykiska störningar som skapar osäkerhet och ångestbenägenhet. För att undertrycka ångestskapande intryck uppstår försvarsmekanismer som kan medföra felbedömningar i stressade flygsituationer. DMT används av flera flygvapen, inklusive det svenska för att välja ut personer som är lämpliga som stridsflygare.
Erfarenheterna från DMT-forskningen tyder på att dessa störningar är mycket vanliga. Endast en liten minoritet av befolkningen tycks vara så på djupet harmonisk och trygg att man inte har någon form av onormala försvarsmekanismer. Denna otrygghet är den djupaste orsaken till stresskänslighet. Störningarna sitter djupt “i själen” och har enligt mångårig erfarenhet från psykoterapi visat sig mycket svåra att påverka.
Man testade TM:s effekt på stressbenägenheten med hjälp av DMT. Man fann markanta förbättringar hos samtliga försökspersoner sedan de utövat TM i 1 år, se diagrammet nedan.
Förbättringarna motsvarade vad man uppnår efter 20-30 år av psykoterapi enligt den psykolog som utvecklat metoden. Sådana resultat har inte påvisats som en följd av avslappning, autosuggestion och div avstressningstekniker, som i bästa fall kan ge en tillfällig ångestreduktion men inte påverkar de underliggande djupt rotade störningarna.
DMT-resultaten tyder således på att TM-utövning positivt påverkar de mekanismer som är själva grunden för stressbenägenhet. Mer om denna undersökning.
Minskad stressbenägenhet genom TM. 2: Vietnamveteraner
Amerikanska veteraner från Vietnamkriget som pga svåra psykiska skador av krigsupplevelserna var i ett kroniskt stressutbrändhetstillstånd (sk Post-Traumatic Stress Disorder, PTSD) deltog i en studie som likaså indikerar djupgående effekter på störningar som varit mycket svåra att påverka med andra metoder.
Man undersökte effekten på åtta faktorer: alkoholmissbruk, känslomässig avskärmning (numbness), insomningssvårigheter, ångest, stressymptom framkallade av chockupplevelser i kriget, familjeproblem, depression och arbetslöshet. Efter 4 månader med TM fann man en markant förbättring i samtliga faktorer bland TM-utövarna. I psykoterapigruppen skedde däremot ingen signifikant förbättring.
Kommentar: Det är välkänt inom psykoterapin att det är mycket svårt att påverka de djupa skador som svåra krigsupplevelser medför. Vietnamveteraner har varit praktiskt taget omöjliga att behandla framgångsrikt med andra metoder.
Denna studie tyder på att TM tillför helt nya möjligheter att åstadkomma en positiv utveckling hos personer som erfarit kraftiga psykiska trauman. Detta står i överensstämmelse med resultaten av DMT-studien. Som en följd av dessa erfarenheter bekostar amerikanska staten (Veterans Administration) numera psykiskt krigsskadades TM-utbildning, se “Veterans Administration pays for Transcendental Meditation® Technique”.
Dessa resultat bekräftar ur ett annat perspektiv, att TM effektivt läker den typ av störningar som ligger till grund för stressbenägenhet.
Minskad stressbenägenhet genom TM. 3: Minskat kriminellt beteende
Ett tredje forskningsområde där markant förbättring iakttagits hos fall med djupa störningar, som varit svåra eller omöjliga att komma åt med konventionella metoder, är vid rehabilitering av grova brottslingar. Flera studier har givit samstämmiga positiva resultat.
Studier i fängelser har funnit en markant förbättring av beteendet, med minskad aggressivitet redan efter 3-4 månader. I en studie följde man, i 5 år efter frigivningen, 241 manliga brottslingar som lärt sig TM på fängelset. Efter 5 år hade 43% av dem som ej lärt sig TM återfallit, men bara 25% av dem som lärt sig TM (se vänstra diagrammet). I en annan studie, där man följde svåra brottslingar efter frigivningen från ett högsäkerhetsfängelse, fann man en närmare 50% lägre återfallsfrekvens jämfört med fyra andra program (psykologiskt rådgivningsprogram, drogmissbruksprogram, och två olika personlighetsutvecklingsprogram). Se diagrammet till höger.
 |
 |
Kommentar: Det är inom kriminologin välkänt att kriminellt beteende ofta är förknippat med djupa och grava personlighetsstörningar inklusive svårt skadad grundtrygghet. Detta har hittills varit mycket svårt att påverka med terapi.
Effekterna av TM på kriminalitet står i god överensstämmelse med resultaten av DMT-studien och veteranstudien och bekräftar, från ett tredje perspektiv, att TM har en effektiv normaliserande verkan på den typ av djupt rotade personlighetsstörningar som avgör stressbenägenheten.
Minskad stressbenägenhet genom TM. 4: Förbättring av högt blodtryck
Effekten av TM vid högt blodtryck är väldokumenterad med flera högkvalitativa studier, varav flera har finansierats av amerikanska hälsovårdsministeriets National Institute of Health, sammanlagt med över 25 miljoner dollar. Orsaken till att man funnit det värt att upprepade gånger sponsra TM-forskningen är de anmärkningsvärda effekterna av TM. Minskningen av blodtrycket är i samma storleksordning som av blodtrycksmediciner. I nedanstående studie minskade det systoliska blodtrycket efter 4 månader i snitt med 11mm.
Amerikansk forskare: TM intar en särställning beträffande blodtryckssänkning
En genomgång av alla publicerade studier på mentala teknikers inverkan på stress-relaterad blodtryckssjukdom fann att TM stod i en särställning. Medan avslappning, andra meditationer, biofeedback och stresshantering endast hade en tillfällig effekt, medförde TM en signifikant bestående sänkning av blodtrycket. Genomgången, sk meta-analys, gjordes av en oberoende forskare, James W. Anderson, professor i medicin vid Kentucky University.
Kommentar
Eftersom forskningen avsåg stressrelaterad blodtryckssjukdom innebär detta att TM var den enda bland undersökta mentala tekniker, som medförde en bestående stressreduktion.
Naturligtvis kan alla metoder som medför avspänning, tex avslappningstekniker, biofeedback, yoga och diverse meditationer tillfälligt sänka stressnivån i anslutning till utövningen, men för att ha en medicinskt betydelsefull verkan måste stressreduktionen vara varaktig, vilket kräver minskad stressbenägenhet. För detta räcker inte den tillfälliga avspänning som sådana tekniker medför.
Omfattande erfarenhet från psykologisk forskning och psykoterapi visar att det behövs en djupgående harmonisering av nervsystemet för att åstadkomma den förbättring av emotionell grundtrygghet som fordras för att åstadkomma minskad stressbenägenhet. De två följande studierna bekräftar rent hjärnfysiologiskt att TM åstadkommer en djupgående positiv förändring i hjärnans sätt att fungera.
Minskad stressbenägenhet genom TM. 5: Förbättring av ADHD
Dr Sarina Grosswald undersökte effekten av TM på ADHD hos skolbarn. Efter fyra månaders utövning, 10 minuter 2 ggr dagligen, hade integrationen av hjärnfunktionen förbättrats markant och stressnivån hade minskat med 50% jämfört med kontrollgrupp.
Bilden nedan visar hur integrationen av hjärnans funktion ökat efter 4 mån med TM jämfört med kontrollgruppen. Cirklarna representerar huvudet uppifrån sett och strecken representerar graden av samordning (EEG-koherens) mellan olika hjärndelar. Ju fler och ju tjockare linjer, desto mer samordning. Theta, Alpha, etc representerar olika hjärnvågfrekvenser, vilka motsvarar olika aspekter av hjärnfunktionen.
Diagrammet visar att koherensen ökade markant jämfört med kontrollgruppen. Särskilt anmärkningsvärt är att detta gällde alla EEG-frekvenser, vilket tyder på en generell integration av hjärnfunktionen.
Kommentar
Symptomen vid ADHD stämmer mycket nära överens med hjärnstress-symptom: koncentrationssvårigheter, oro, rastlöshet, irritabilitet, emotionell instabilitet, aggressivitet. Vid hjärnstress föreligger låg EEG koherens.
Ökad EEG-koherens har samband med intelligens, kreativitet, inlärningsförmåga, minskad oro, ökad emotionell stabilitet, inre lugn mm. Den markanta ökningen av EEG-koherensen i aktivitet bekräftar rent hjärnfysiologiskt att TM-gruppens påtagliga minskning av ADHD-symptomen var en följd minskad hjärnstress.
Denna studie visar ur ännu ett perspektiv att TM snabbt och effektivt minskar stressbenägenheten.
För ytterligare information, se ADHD and TM
Slutsats beträffande redovisade effekter
Samtliga fem kategorier ovan, svag grundtrygghet, post-traumatiskt stressyndrom, kriminell personlighetsstörning, högt blodtryck och ADHD, representerar tillstånd som man hittills trott vara omöjliga eller mycket svåra att rätta till och är alla förknippade med kronisk stress. I samtliga nämnda studier inträdde påfallande effekter inom loppet av anmärkningsvärt kort tid, ofta endast 3-4 månader.
Denna forskning bekräftar, från vitt skilda perspektiv, att TM har en djupgående normaliserande effekt på de djupa störningar som ligger till grund för stressbenägenhet. Detta kan bara förklaras genom en normalisering av hjärnans funktion, vilket påvisats i ADHD-studien och annan hjärnforskning rörande TM, se Hjärnfysiologiska effekter av TM. Nästa studie visar konkret hur hjärnans reagerar mindre på stress hos TM-utövare.
Minskad stressbenägenhet genom TM. 6: Hjärnforskning bekräftar
De ovan redovisade resultaten, som visar att TM medför minskad stressbenägenhet, har påtagligt kunnat bekräftas av nyligen utförd hjärnforskning på stress vållad av smärta.
Man har studerat hjärnans stressreaktion vid kraftig smärta (hand i hett vatten). Mätningar av hjärnans ämnesomsättning på 12 personer med hjälp av magnetresonanstomografi (’magnetröntgen’), visade att hjärnans stressreaktion vid kraftig smärta minskade med 40-50% efter fem månaders TM-utövning. Den subjektiva upplevelsen av smärta var vid båda tillfällena lika intensiv. Men trots att man kände smärtan lika starkt, reagerade man med mycket mindre stress. Se figuren nedan.
Figuren visar ’snitt’ av hjärnan sedd från sidan. Områden med hög hjärnretning har markerats med orange färg. Jämför snitten parvis. Se tex snitten högst upp till vänster. I den vänstra figure visar den hög retning medan samma snitt visar mkt låg retning i högra figuren. Efter 5 månader (till höger) har retningen minskat mycket kraftigt.
Kommentar
Bilden till höger visar att TM snabbt medför påtaglig minskning av benägenheten att reagera med stress vid smärta och bekräftar därmed konkret de andra ovan redovisade forskningsrönen som visar att TM förvånansvärt snabbt minskar stressbenägenheten.
Stressforskning har fastställt att smärta är en kraftig ’stressor’. Hjärnforskningen har funnit att smärta medför en allmän stressaktivering av hjärnan, såsom visas i den vänstra bilden. Smärta har hittills ansets vara en effektiv stressor och man har inte vetat att det varit möjligt att minksa stressreaktionen så kraftigt. En minskad stressreaktion vid smärta är liktydigt med högre stresstolerans.
Omställning av hjärnans funktionsmönster
Hjärnforskning har visar att när man är harmonisk och ostressad, är det hjärnbarkens främre del, frontalloben, som styr hjärnfunktionen. Den svarar för intelligens, kreativitet, vidsynthet och tolerans och medför ansvarskännande, medkännande, positivt och osjälviskt beteende ’gott humör’.
Stress har visat sig effektivt hämma framloben, och leder till att hjärnans primitiva delar, även kallad ’reptilhjärnan’, dominerar och framkallar ’dåligt humör’ – negativt, egoistiskt och aggressionsbenäget beteende med avsevärt försämrad förmåga att tänka intelligent och kreativt (namnet kommer av att reptilerna saknar hjärnbark). När stressnivån är mycket hög, kan man inte tänka klart utan handlar i blind panik. Detta var den huvudsakliga orsaken till flyghaverier innan man hade utvecklat ovannämnda DMT-test till att sålla ut de stressbenägna.
Slutsatsen av ovannämnda studier är att TM, genom den sänkta stressbenägenheten, leder till en omställning från ’reptilhjärnedominerad’ hjärnfunktion till alltmer framhjärnedominerad ’mänsklig’ och harmonisk funktion.
Det kaotiska “kopplingsschemat” i nervsystemet som har samband med kronisk stress, ersätts gradvis genom TM av det ordnade kopplingschema som ligger till grund för framhjärnepräglad integration och koherens. Detta sker genom en inpräglingsprocess. Genom att regelbundet erfara den höga grad av integration och framhjärnedominans som uppträder under TM, lär sig hjärnan alltmer att fungera på detta ordnade och stressfria sätt.
Denna optimering av hjärnfunktionen synes medföra en eliminering av de traumaorsakade ångestskapande associationsmönster som ligger till grund för stressbenägenhet.
Säkerhet
TM verkar inte genom konstlad manipulation av psyket utan genom regelmässig erfarenhet av ett naturligt, medvetandetillstånd innebärande djup fysiologisk vila och högkoherent hjärnfunktion.
Detta torde förklara varför TM, trots sina kraftfulla effekter, saknar skadliga bieffekter. En undersökning av socialstyrelsen av förekomsten av akut psykiatriskt vårdbehov bland TM-utövare fann anmärkningsvärd låga siffror. Se diagrammet nedan, som visar att antalet sjukdomsfall bland de 34.000 TM utövarna var 10, mot förväntade 1700 fall (= 5%, vilket är den normala sjukdomsfrekvensen i akut psykiatrisk sjukdom). Detta tyder på att TM inte bara är säker, utan har en väsentlig skyddande effekt mot mental instabilitet.
“Förekomsten av akut mental sjukdom synes vara 150-200 gånger lägre bland TM-utövare.” Jan-Otto Ottoson, professor i psykiatri, medicinalråd vid Socialstyrelsen.
Andra studier har funnit att till och med mycket instabila personer som befinner sig i prepsykos eller psykos förbättras och blir allt stabiliare och mentalt friskare genom TM-utövning.
Samhällsekonomiska aspekter
Eftersom stress är den viktigaste enskilda orsaken till nedsatt arbetsförmåga, sjuklighet inklusive kronisk vårdkrävande sjukdom, och för tidig död skulle en reduktion av stressnivån av den dignitet som redovisade rön indikerar, medföra väsentliga samhällsekonomiska vinster.
En kanadensisk studie ger ett konkret exempel på detta. 326 personer, alla över 65 år, delades slumpmässgt in två grupper, varav den ena fick lära sig TM. Man följde användningen av sjukkassemedel under fem år och fann att TM-gruppens sjukvårdbehov minskade år för år, medan kontrollgruppen ökade på det som är normalt i den åldern. För att säkerställa att grupperna verkligen var likvärdiga, gick man sedan 9 år bakåt i statistiken och kunde konstatera att före TM var det ingen väsentlig skillnad mellan grupperna. Se diagrammet nedan:
Enbart i denna lilla grupp var den ekonomiska vinsten aktningsvärd: cirka 200 dollar x163 = 326000 kanadadollar = 2,2 milj kronor.
Slutsats
Forskning har från olika utgångspunkter visat att TM medför en genomgripande positiv utveckling mot växande grundtrygghet, minskande stressbenägenhet och därmed växande välbefinnande och inre harmoni. Genom att stressnivån sänks kan till och med svåra stressutbrändhetstillstånd som posttraumatiskt syndrom förbättras.
Effekten är unik för TM och har samband med en djupgående, nervfysiologiskt påvisad utveckling mot mer integrerad hjärnfunktion. I samtliga nämnda studier inträdde påfallande effekter inom loppet av anmärkningsvärt kort tid, ofta endast 3-4 månader.
TM tillför således helt nya möjligheter att drastiskt och snabbt förbättra det omfattande samhällsproblem som stressbenägenhet utgör.
_________________
Såväl TM:s fysiologiska och psykologiska effekter som själva tekniken skiljer sig väsentligt från meditationstekniker, se “TM skiljer sig fundamental från andra tekniker“. Därför finns det ingen vetenskaplig grund för att anta att rönen om TM gäller för “meditation i allmänhet”.