Det är en vanlig föreställning att olika meditationsformer är snarlika varianter på samma tema. Detta saknar saklig grund. Begreppet ”meditation” är lika ospecifikt som tex begreppet ”medicin”. Jämförelsen i tabellen nedan mellan effekterna av Mindfulness och TM illustrerar denna skillnad coh visar att TM har mycket mer djupgående effekter på hälsa mm.

Det kan förefalla plausibelt att man måste arbeta aktivt med att utveckla sig, genom medveten inriktning på att utveckla stillhet och harmoni. Genom att göra detta, håller man emellertid fast vid vanligt vaket medvetande, vilket hindrar transcendering, efarenhet av det medvetandetillstånd, som är målet för alla meditationsformer (och som just kännetecknas av djupaste stillhet och harmoni). Detta illustreras av följande citat:

”An important point is that when we are in a mindful state, there is still intelligence. It’s not as if we blank out. Sometimes people think that a person who is in deep meditation doesn’t know what’s going on ”

Källa: ”Shambala Sun”, en buddhistisk webbsida.

Detta uttalande av en lärare i Mindfulness tyder på att han saknar erfarenhet av transcendentalt medvetande. Detta medvetandetillstånd kan hos nybörjare upplevas som att sinnet ”blanks out” (töms), men hos avancerade utövare har även denna nivå ett innehåll.

Mindfulness mfl meditationsformer håller fast vid vanligt vaket medvetande

På grund av att tekniker som håller fast vid vanligt dagsmedvetande starkt har dominerat de orientaliska meditationstraditionerna, har få utövare erfarenhet av transcendentalt medvetande. Detta har bekräftats av Jonathan Shear, ledande meditationsforskare i samarbete med hjärnforskaren Fred Travis.

Man gick igenom all hjärnforskning på de vanligaste meditationsformerna (inklusive mindfulness). Man fann att samtliga utom TM kännetecknades av objektiva tecken (hjärnvågor, EEG) på att vanligt vaket medvetande förelåg under meditationen.

TM medför ett fjärde medvetandetillstånd som skiljer sig från vanligt vaket medvetande

TM medför däremot ett annat EEG-mönster tydande på ett helt annat medvetandetillstånd än vanlig vakenhet, se artikeln ”TM skiljer sig fundamentalt från andra tekniker”. Dess kännetecken överenstämmer, såväl subjektivt som objektivt, i detalj med de klassiska beskrivningarna av ”rent medvetande” (även kallat”samadhi” eller ”nirvana”) som är målet för alla österländska meditationsfomer.

Tabellen nedan illusterar att TM har anmärkningsvärda djupgående effekter. Dessa har varken dokumenterats för Mindfulness eller för andra meditationsformer, ej heller för någon annan mental teknik eller terapiform. Orsaken, enligt forskarna är just att det transcendentala medvetande tillståndet har en kraftfullt utvecklande effekt.

TM medför en spontan erfarenhet av den stillhet och jämvikt som Mindfullness och andra tekniker försöker framkalla genom ”träning”. Det trascendentala medvetandetillståndet är förenat med ett unikt, höggradigt ordnat hjärnfunktionsmönster som är associerat med djup stillhet och jämvikt. Genom att regelbundet erfara detta höggradigt ordnade funktionsmönster präglas det in, och hjärnan börjar alltmer upprätta det i vaken aktivitet précis som beskrivits i de klassiska beskriningarna av högre medvetandetillstånd, målet för alla meditationsformer, inklusive Mindfulness.

LONG-TERM EFFECTS OF THE TRANSCENDENTAL MEDITATION AND MINDFULNESS PROGRAMS

Most studies on Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) are over an 8 week period, and there are only a few long-term studies of a year or more on MBSR or other mindfulness programs. (1-6) By contrast, there are several long-term studies on the Transcendental Meditation technique.

Examples Of Long-Term Effects Of The Transcendental Meditation Program

RCT = Randomized Controlled Trial: subjects were randomly allocated to receive the TM or Control treatment in a prospective study. RCS = Retrospective Cohort Study: subjects who learned TM were compared on outcomes over time with similar control subjects who did not learn TM, using archival data. PCT = Prospective Controlled Trial: in a prospective study,subjects who had learned TM were compared on standard tests over time with similar control subjects who did not learn TM. UPP = uncontrolled Pre-Post experiment: subjects were measured before and after treatment, no control group.

References

1. Baer RA. Mindfulness Training as a Clinical Intervention: A Conceptual and Empirical Review. Psychology: Science & Practice. 2003;10(2):125-43.

2. Grossman P. Mindfulness-based stress reduction and health benefits: A meta-analysis. Journal of Psychosomatic Research. 2004;57(1):35-43.

3. Ospina MB, Bond K, Karkhaneh M, Buscemi N, Dryden DM, Barnes V, et al. Clinical Trials of Meditation Practices in Health Care: Characteristics and Quality. The journal of alternative and complementary medicine. 2008;14(10):1199-213.

4. Himelstein S. Meditation research: the state of the art in correctional settings. Int J Offender Ther Comp Criminol. 2011 Jun;55(4):646-61.

5. Chiesa A, Serretti A. Mindfulness-based stress reduction for stress management in healthy people: a review and meta-analysis. J Altern Complement Med. 2009 May;15(5):593-600.

6. Chiesa A, Serretti A. Mindfulness based cognitive therapy for psychiatric disorders: A systematic review and meta-analysis. Psychiatry Research. 2011;187(3):441-53.

7. Schneider RH, Alexander CN, Staggers F, Rainforth M, Salerno JW, Hartz A, et al. Long-term effects of stress reduction on mortality in persons > 55 years of age with systemic hypertension. Am J Cardiol. 2005;95(9):1060-4.

8. Rainforth M, Bleick C, Alexander CN, Cavanaugh KL. The Transcendental Meditation program and criminal recidivism in Folsom State

Prisoners: A 15-year follow-up study. Journal of Offender Rehabilitation. 2003;36:181-204.

9. Herron R, Hillis S. The impact of the Transcendental Meditation program on government payments to physicians in Quebec: An update. American Journal of Health Promotion. 2000;14(5):284-93.

10. Orme-Johnson DW, Herron RE. An innovative approach to reducing medical care utilization and expenditures. The American Journal of Managed Care. 1997;3(1):135-44.

11. Roth B, Stanley TW. Mindfulness-based stress reduction and healthcare utilization in the inner city: preliminary findings. Altern Ther Health Med. 2002 Jan-Feb;8(1):60-2, 4-6.

12. Chandler H, Alexander C, Heaton D, Grant J. Transcendental Meditation and postconventional self-development: a 10-year longitudinal study. Journal of Social Behavior and Personality. 2005;17(1):93-122.

13. Schneider R, Grim C, Rainforth M, Kotchen T, Nidich S, Gaylord-King C, et al. Stress reduction in the secondary prevention of cardiovascular disease: a randomized controlled trial of Transcendental Meditation and health education in African Americans. Arch Int Med. 2011:in review.

14. Schneider R, Nidich S, Kotchen J, Kotchen T, Grim C, Rainforth M, et al. Effects of Stress Reduction on Clinical Events in African Americans with Coronary Heart Disease: A Randomized Controlled Trial. . Circulation. 2009;120:S461.

15. Herron RE. Changes in Physician Costs Among High-Cost Transcendental Meditation Practitioners Compared With High-Cost Nonpractitioners Over 5 Years. American Journal of Health Promotion. 2011;26(1):56-60.

16. Orme-Johnson D. Medical care utilization and the Transcendental Meditation program. Psychosom Med. 1987 Sep-Oct;49(5):493-507.

Source: http://www.truthabouttm.org/truth/TMResearch/Long-TermEffectsofTM/index.cfm

Observera att det finns flera sidor i bloggen och att de inte bara handlar om aktuella saker utan många bloggar är “tidlösa”. Så det kan vara en god idé att bläddra igenom alla och se vad du finner vara intressant för dig.

Jaan Suurküla
Ordförande
Läkare för Transcendenal Meditation

Brittiska regeringen har beslutat helfinansiera TM-skolan I Skelmersdale (från lågstadium till gymnasium). Bland flera hundra sökande privatskolor valdes denna skola ut tillsammans med 6 andra som därigenom kan erbjuda kostnadsfri undervisning.

Bakom beslutet ligger en över tre år lång utredningsprocess rörande förhållandena och resultaten i de ansökande skolorna. Brittiska skolinspektionen, OFSTED skrev ett ovanligt positivt ulåtande om skolan. Nedan ett utdrag ur deras uttalande:

De brittiska undervisningsexpertena visade stort intresse för TM vid slutintervjun inför beslutet. Skolans rektor berättar att, i stället för en kritisk sista granskning blev intervjun i stället en utfrågning om hur man kunde uppnå så goda skolresultat – väsentligt över andra skolors trots att det inte är en elitskola. Dessutom har skolan vunnit betydligt fler priser på olika områden än andra skolor.

“Hemligheten” är att eleverna utövar TM 10 min 2 ggr dagligen i början och på slutet av skoldagen. Trots att man inte har några särskilda beteenderegler är förhållandet mellan eleverna positivt och likaså mellan elever och lärare vilket förvånat besökande skolinspektörer.

TM-skolans resultat är en bekräftelse i det praktiska livet av att de effekter som ett stort antal studier påvisat beträffande TM-s utveckling av intelligens, kreativtet och koherent (samordnad) hjärnfunktion inte bara är snygga “laboratorieresultat” utan att TM har en utvecklande effekt av påtaglig praktiskt betydelse.

Se gärna videon om skolan som finns på dess hemsida: http://www.maharishischool.com/

Mycket snarlika resultat har en annan TM-skola uppnått, i Fairfield USA, såväl beträffande studieresultat som framgångar i skoltävlingar på många skilda områden. Se http://www.maharishischooliowa.org/

Norman Rosenthal

“Om TM vore ett nytt läkemedel med dessa effekter vore det en “kioskvältare” (blockbuster).”

Detta sade professor Norman Rosenthal nyligen till “Daily Telegraph” vid en presskonferens med anledning av hans nya bok “Transcendence” som handlar om TM-s effekter. Rosenthal är en av USA:s främsta psykiatrer och har varit chefsforskare vid hälsovårdsministeriets forskningsinstitut, National Institute of Health.

I uttlandet hänvisade Rosenthal till forskningen om TM:s effekter på hjärtkärlsystemet inklusive en 5-årig studie på folk med hjärtkärlsjukdomar, finansierad av amerikanska hälsovårdsministeriet, Den fann att TM minskade hjärtatacker och stroke med 47%, vilket vida överstiger effekten av konventionella läkemedel (Schneider et al 2009, Circulation 120, s 461).

Även om Rosenthal främst sett anmärkningsvärda positiva läkningseffekter av TM hos sina patienter understryker han att TM är till gagn för alla som vill utvecklas som människa. Boken innehåller intervjuer med flera kända personligheter som understryker detta.

Se video med Dr Rosenthal där han läser ur sin bok, som blivit en New York  Times – bestseller.

“Effekten av TM är överväldigande, otrolig. När man  kan minska dödligheten så mycket, inklusive minska icke-dödliga slaganfall och hjärtinfarkter  är det fråga om stor påverkan .”

I tidningen Huffington post skrevs man om hans framträdande vid den gala som anordnades i december 2010 för att finansiera TM-kurser för krigsveteraner. Ett citat från talet:

“As a heart surgeon, I see the effects of stress on the heart. . . This meditation, we believe, can help a lot of people. It’s important to understand exactly how TM reduces stress and stress-related disorders.”

Källa: Blogg i tm.org 11 januari 2011

Samma sak berättar veteraner från Vietnam och Afghanistan på den presskonferens (länk här till sevärd video) som anordnades inför en  gala i New York , som arrangerats av David Lynch Foundation. Flera kända TM-utövande personligheter deltog för att inspirera till donationer.  Forskning och konkreta fall har visat att TM är en ovanligt effektiv metod att komma tillrätta med denna svåra sjukdom. Mer om denna aktion och galan.

1. Två TM-skolor prisbelönta för framgångsrik eliminering av våld, mobbning och oro. Belöningarna är en objektiv och oberoende bekräftelse på den drastiska förbättring som skedde i skolorna sedan man införde 10 min TM 2 ggr dagligen, inget annat. Ingen annan metod har haft tillnärmelsevis lika stora positiva effekter. Se dessa två YouTube videor: Skola blev lugn i Israel, Skola blev lugn i Kalifornien. Du finner fler videor om detta på TMdoctors’ Channel.
2. Ökad stresstolerans påvisat hos svenska stridsflygare. Flygvapnet har utvecklat ett känsligt och effektivt urvalstest för att upptäcka om man verkligen har förmåga att hålla huvudet kallt i svåra stress-situationer. Svag stresstolerans vållas av djupt sittande störningar. TM visade sig ha en effekt som motsvarar decennier av psykoterapi enligt flygvapnets expert på testet.
3. 50% mindre kärlkomplikationer hos TM-utövare med kransartärsjukdom. I nio år efter det de lärt sig TM, följde man 100 personer som alla hade kransartärsjukdom. Frekvensen av hjärtinfarkt, stroke, och dödsfall var 50% lägre bland TM-utövarna än i kontrollgruppen. En annan studie fann att personer som hade högt blodtryck när de lärde sig TM, hade 23% lägre dödlighet under en 18 års-period jämfört med kontrollgrupp.
4. Mobilisering av hjärnreserver. Diagrammet härintill visar att hjärnan reagerar på ett annat mer helhetsmässigt och effektivt sätt än normalt på yttre intryck. Man registrerade hjänans reaktion på en elektrisk stöt mot ett finger. Normal aktiveras endast det område i hjärnan som registrerar impulsen. Vid TM reagerar även de områden som tolkar impulser. Detta visar att hjärnan börjar fungera på ett mer helhetsmässigt sätt genom TM.

Närmare 200.000 skolelever utövar redan TM i latinamerika och utredningar har bekräftat forskningsresultaten som påvisat förbättrade relationer mellan lärare och elever, bättre inlärningsförmåga, bättre koncentrationsförmåga samt ökad intelligens och kreativitet.

Vad som imponerat särskilt på regeringarna i dessa länder är de praktiska skolresultaten:

Elever i TM-skolor har genomgående i olika länder hamnat i topposition vid nationella kunskapstest. Man har vunnit tävlingar på olika områden altifrån matematik och teknik till teater och poesi i ovanligt hög omfattning.

Maharishiskolan i Fairfield, USA, har vunnit den internationella tävlingen “Destination Imagination” 4 gånger, medan ingen annan skola vunnit mer än en gång. Dessutom är man den enda skolan vars lag varje år varit bland de tio finalisterna. Denna tävling kräver att man på ett intelligent och kreativt sätt skall kunna tillämpa sina skolkunskaper för att lösa praktiska uppgifter, vilket ju är det främsta ändamålet med skolundervisning.

Likaså har man imponerats av att två kaotiska skolor med mycket våld, mobbning och oro  vunnit åtråvärda priser på grund av den markanta förändring till det bättre som inträffade när TM infördes. Den ena var nedläggningshotad för att man inte såg någon lösning. Se “ Framgånsrik stressreduktion i skolor“.

Priserna är en objektiv bekräftelse på att uttalade förändringar skett. Ändå var den enda åtgärden att utöva TM 10 min 2 ggr dagligen i skolan. Inga beteenderegler och inga förändrade rutiner i övrigt.

Samma resultat har uppnåtts i andra problembelastade skolor. Detta är orsaken till att filmskaparen David Lynch ägnar mycken tid åt att möjliggöra för fler barn att lära sig TM. Se David Lynch Foundation.

Kommentar

Resultaten i skolorna, i synnerhet den dramatiska reduktionen av våld och oro är påtagliga belägg för att de vetenskapligt påvisade stressreducerande effekterna av TM inte bara är “snygga forskningssiffror” utan en påtaglig realitet. Varje pedagog vet hur svårt det är att påverkavåldet, mobbningen och rastlösheten bland många ungdomar. Resultaten i skolorna visar att TM tillför en i praktiken fungerande möjlighet att snabbt och effektivt reducera den stress som ligger bakom problemen.

För att få ett tillförlitligt svar på frågan beslöt Professor James W. Anderson vid Kentucky University att gå igenom forskningen på TM och endast inbegripa studier med hög kvalitet, så kallade randomiserade prospektiva undersökningar. I dessa väljs försökspersonerna ut slumpmässigt och följs upp en längre tid. Endast fall med stressrelaterat blodtryck inbegreps i forskningen (stress är orsaken till högt blodtryck i över 90% av fallen).

När Anderson gått igenom dessa forskningsdata fann han det fanns klara belägg för att Transcendenal Meditation hade varaktig blodtryckssänkande effekt. Effekten var av samma storleksordning som blodtrykssänkande mediciner.

Källa: American Journal of Hypertension 21, 310-316, 2008

Kommentar

Eftersom blodtrycksstegringen i dessa fall var vållad av kronisk stress kan man dra slutsatsen att TM  varaktigt sänker stressnivån.  Detta bekräftas även av studier som påvisat väsentlig minskning av komplikationerna av högt blodtryck (hjärtinfarkt, hjärnblödning etc – återkommer om detta). För att åstadkomma detta räcker det inte med avspänning, såsom man uppnår genom avslappnings- och avstressningstekniker utan stresstoleransen måste höjas.

Flera olika forskningsrön visar att TM har en unik läkande inverkan på stressens grundorsak som ligger i djupa inre spänningar som skapar en benäghet att känna sig hotad i vardagliga situationer. Inte minst har forskning vid svenska flygvapnet bidragit till att bekräfta detta. Man använde en metod för att välja ut folk till pilotubildning som effektivt påvisade om man hade låg stresstolerans. Det visade sig att TM effektivt höjde stresstoleransen. Jag återkommer till detta i en kommande blogg.

Det är denna stressreducerande effekt som medfört att USA:s hälsovårdsministeriums “National Institute of Health” funnit tekniken så intressant at den sponsrat flera studier på TM-s effekter, sammanlagt med 25 miljoner dollar.

Se även “Studie på blodtryckssänkande verkan av TM“.

“Mellan 1945 och 1975 var livet tomt för mig. Jag kunde inte finna någon tiffredsställelse, inget skäl att fortsätta leva, ingen anknytning till något som kändes meningsfullt eller hade något väred. Jag var deprimerad, olycklig och ensam fast jag var omgiven av en kärleksfull hustru och fyra barn. Denna känsla av att vara avskärmad, inga känslor, ratlöshet och en tom känsla av hopplöshet varade till 1975.

Då lärde jag mig meditera – en teknik som kallas Transcendenal Meditation (TM). Inom loppet av några få månader blev livet meningsfullt och nu, vid en ålder av 86.8 år kan jag säga att denna meditation har givit mig sinnesfrid och tillfredsställelse.”

Jerry Yellin har skrivit en bok om sina upplevelser och hur TM hjälpt honom.

Källa: WWII veteran writes book about overcoming PTSD through Transcendental Meditation, TM.org blog.

Kommentar av LTM

Ett fleartal krigsveteraner har blivit hjälpta på samma sätt av TM. Den läkande effekten vid kroniskt posstraumatiskt stressyndrom har dokumenterats i en vetenskaplig studie på Vietnamveteraner. Man fann markanta förbättringar redan inom loppet av 4 månader, på samma sätt som Yellin (se referens sist). Följden är att amerikanska krigsveteranförvaltningen “Veterans administration” har betalat TM-kursen för behövande.

Kroniskt posttraumatiskt stressyndrom har ansetts vara ett obotligt tillstånd. Den  snabba och genomgripande effekten av TM är unik och revolutionerar terapin på detta område.

Mer om detta

Referens

Brooks, J.S., & Scarano, T. Transcendental meditation in the treatment of post-vietnam adjustment. Journal of Counseling and Adjustment, 64, 212-215, 1985.