“Starkaste studien hittills visar att meditation kan sänka risken för hjärtinfarkt och stroke”

 Detta är rubriken i en artikel i tidskriften TIME (se källa) som berättar om resultaten av en vetenskapligt rigorös långsiktig studie med slumpvis tilldelning i kontrollgrupp och försöksgrupp (prospective, randomized controls).

Samtliga 201 deltagare i studien hade objektivt fastställd kransartärsjukdom. Hälften fick lära sig Transcendental Meditation och hälften (kontrollgruppen) fick hälsoundervisning (kost och motion). Alla ombads fortsätta med den medicinska behandling de ordinerats av sina läkare för hjärtbesvären.

48% lägre risk för hjärtinfarkt, stroke och dödsfall bland TM-utövarna

Vid en analys av samtligas sjukhistoria omkring fem år senare fann man att TM-gruppen hade 48 procent lägre risk för hjärtinfarkt, stroke och död jämfört med kontrollgruppen. Meditatörerna rapporterade även mindre stress och ilska.

Time skriver: “Den stora ansträngning forskarna i Circulation studien gjorde för att göra undersökningen vetenskapligt rigorös borde stärka resultaten inför en del skeptiker. Forskarna korrigerade för inverkan av kroppsvikt, rökning och kost, vilka alla kan påverka frekvensen av hjärtinfarkt, stroke och tidiga dödsfall. Fastän deltagarna i båda grupperna motionerade mera och minskade alkoholanvändningen, skedde detta i samma omfattning i båda grupperna. Detta gör det osannolikt att dessa förändringar kan vara orsaken till skillnaden i hälsa.”

“Det är som att upptäcka en helt ny typ av medicinering.”

Dr. Robert Schneider, M.D., studiens huvudförfattare.

Källa: “Strongest Study Yet Shows Meditation Can Lower Risk of Heart Attack and Stroke”, TIME magazine (nov 2012)

Originalartikel: Stress reduction in the secondary prevention of cardiovascular disease. Circulation, cardiovascular quality and outcomes, (2013)

Kommentar

Veterligen har inget läkemedel eller behandlngsmetod eller kombination av åtgärder inom den konventionella medicinen kommit i närheten av en så stor riskreduktion.

 

Amerikansk hjärtläkarorganisation rekommenderar TM

Featured

American Heart Association (AHA) rekommenderar läkare att ordinera Transcendental Meditation (TM) för att sänka blodtrycket

Transcendental Meditation (TM) sänker bevisligen blodtrycket. TM är dessutom den enda meditatonsteknik  som har en vetenskapligt bevisad effekt i detta avseende.
Detta konstaterar American Heart Association, efter att ha granskat den vetenskapliga forskningen på alla slags meditations-, avstressnings- och avslappningstekniker.
Därför rekommenderar AHA läkare att överväga användning av TM för att förebygga och behandla högt blodtryck.
Syftet med rapporten är att informera läkare om vilka alternativa vägar det finns för att sänka blodtrycket, och vilka som forskningen har visat vara effektiva. Efter att ha gått igenom metaanalyser och de senaste kliniska studierna på olika typer av meditation, fastslår man i rapporten att Transcendental Meditation (TM) att det finns goda belägg för att TM sänker blodtrycket, medan det inte finns vetenskapliga bevis för att andra meditations-, avstressnings- eller avslappningstekniker har denna effekt. Därför finner AHA att man enbart kan rekommendera TM för detta ändamål.

Viktigt genombrott

Dr Robert Schneider

”Detta är ett viktigt genombrott vad gäller medicinsk praktik, då det är första gången som Transcendental Meditation rekommenderas av en nationell medicinsk organisation som ger riktlinjer till läkare, sjukvårdsinstanser, försäkringsbolag och policyskapare”, säger Dr Robert Schneider, chef för”Institute for Natural Medicine and Prevention” som varit huvudansvarig för flera studier på Transcendental Meditation och hjärtkärlsjukdomar.

”Denna typ av riktlinjer har efterfrågats av försäkringsbolagen i åratal” säger dr Schneider. Författarna till rapporten utvärderade tre kategorier av alternativa metoder: beteendeterapier såsom meditation, icke-invasiva procedurer (som avstressningstekniker etc), samt motionsföreskrifter.
Rapporten gjorde ingen genomgång av kostråd eller kosttillskott. ”En vanlig fråga från patienter är: Jag tycker inte om att ta medicin, så vad kan jag göra istället för att sänka mitt blodtryck?” berättar dr Robert Brook, ordförande för expertpanelen som står bakom rapporten. ”Vi ville bidra med en vägledning”, säger han. 

Kan förebygga behovet av blodtrycksmedicin

Kliniska studier har visat att lägre blodtryck genom användning av Transcendental Meditation är kopplat till avsevär lägre nivåer av dödlighet, hjärtinfarkt och stroke. ”Vi är mycket nöjda över att vår forskning, som visat att TM:s effektivt sänker blodtrycket, nu erkänns, och vi hoppas att denna samsyn resulterar i bredare klinisk användning”, sade C. Noel Bairey Merz, professor i medicin vid Cedars Sinai Medical Center, och forskningsledare för en klinisk studie på Transcendental Meditation och hjärt-kärlhälsa. Rapporten noterade också att Transcendental Meditation allmänt betraktas som säker och utan skadliga biverkningar.

Kommentar av svensk läkare

”Det är erkänt svårt att behandla patienter till målblodtryck med bibehållen och förbättrad livskvalitet. Att kunna behandla med alternativa terapier som Transcendental Meditation som komplement är ett välkommet tillägg i allmänläkarens terapiarsenal, speciellt som denna teknik har en väldokumenterad bred stressreducerande effekt.” –

 

Kommentar av LTM

AHA:s genomgång begränsades till direkta effekter på blodtrycket. Även om själva sänkningen av blodtrycksvärdena i allmänhet var måttliga –  av liknande storleksordning som blodtrycksmediciner, är det väsentliga förmågan att förebygga komplikationer till högt blodtryck. Studier på TM tyder på att i det avseendet är tekniken avsevärt effektivare än blodtrycksmediciner, se “Starkaste studien hittills visar att meditation kan sänka risken för hjärtinfarkt och stroke“.

Högt blodtryck är en i hög grad stressrelaterad sjukdom. För att uppnå en bestående blodtryckssänkning fordras att den genomsnittsliga stressnivån sänks, vilket fordrar en ökning av stresstoleransen. Annan forskning har påvisat sådana effekter av TM.

Vi vill särskilt nämna en illustrativ studie som direkt påvisade en markant minskning av hjärnsignaler vållade av stress. I diagrammet nedan visas att hjärnan reagerade avsevärt mindre på kraftig stressor efter 5 månaders TM-utövning:

Samma hjärna före och efter 5 månaders TM-utövning. Minskningen av de orange områdena indikerar kraftigt minskad stressaktivering av hjärnan. Bilden visar datorgenererade snitt av hjärnan sett från sidan.

För mer om denna studie, se “Ökad stresstolerans enligt hjärnskanning “.

 

Ökad stresstolerans genom TM enligt hjärnscanning

Med hjälp av “magnetröntgen” (magnetoencefalografi) undersöktes effekten av TM på stress utlöst av kraftig smärta.

I forskningen deltog en ledande hjärnforskningsexpert, professor Zang Hee Cho, uppfinnaren av emissionstomografi (PET), som används för att undersöka vad som sker i hjärnan.

Professor Cho spekulerade i möjligheten att TM mätbart skulle kunna minska hjärnans reaktion på stress. Flera studier har nämligen rapporterat att TM-utövning skapar ett lugnare sätt att reagera på stressande intryck, tex flygvapnets DMT-forskning (se fotnot). I så fall, resonerade Cho, borde det visa sig i minskad aktivering av hjärnans stresscentra i en stress-situation.

För denna forskning rekommenderade Cho magnetresonanstomografi för att denna teknik var enklare än hans egen PET-scan-metod, men ger lika bra information i det aktuella fallet.

För att framkalla stressreaktionen, använde man smärta, eftersom omfattande stressforskning fastställt den är en effektiv “stressor”. Man framkallade mycket kraftig smärta genom att försökspersonerna fick doppa händerna i så hett vatten att det upplevdes som gränsande till outhärdligt.

Man fann att på 5 månader minskade stressreaktionen i hjärnan med 50% jämfört med kontroller. Se diagrammet nedan.

Samma hjärna före och efter 5 månaders TM-utövning. Minskningen av de orange områdena indikerar kraftigt minskad stressaktivering av hjärnan. Bilden visar datorgenererade snitt av hjärnan sett från sidan.”

 

Figuren: Diagrammet visar flera datorgenererade “snitt” av en och samma hjärna sedd från sidan. Ju mer av organge färg, desto mer aktiverad är motsvarande hjärnområde. Jämför bilderna parvis, tex snittet överst till vänster i den vänstra bilden motsvarar snittet överst till vänster på den högra bilden osv. I medeltal var stressaktiveringen av hjärnan 40-50% lägre efter 5 månaders TM-utövning.

Försökspersonerna tillfrågades både innan de lärt sig TM och vid det andra testet efter 5 månader hur intensiv de upplevt smärtan. Vid båda tillfällena var smärtan maximal i en 9-gradig skala. Så det var inte pga en minskad smärtkänslighet utan pga en ökad stresstolerans som hjärnan reagerade med mindre stress.

Referens

Orme-Johnson, D. W., Schneider, R. H., Son, Y. D., Nidich, S., Cho, Z-H. Neuroimaging of Meditation’s Effect on Brain Reactivity to Pain. NeuroReport, August 23, 2006.

Kommentar av LTM

Tidigare har det inte varit känt att det går att höja stresstoleransen vid smärta så markant hos människor i sedvanligt vaket medvetande. Detta resultat bekräftar andra observationer som ur vitt skilda utgångspunkter funnit att TM höjer stresstoleransen, se även “Minskad stressbenägenhet genom TM“.

Fotnot

Svenska flygvapnet fann att TM medför en kraftig föbättring av resulaten på DMT-testet som har samband med förmågan att hålla sig lugn i stressande situationer, se DMT.

Våldsbelastad skola förvandlades genom TM

Rektorn fick pris som årets mellandstadierektor i USA bland 30.000 kandidater

Visitacion secondary school i Kalifornien hade stora problem med våld och oro, och därmed mycket dåliga studieresultat.  Man införde Transcendental Meditation och inom ett halvår upphörde våld och kaos samtidigt som studieresultaten förbättrades.  Till följd av detta utsågs skolans rektor Jim Dierke till ”Årets skolledare 2007” bland 30.000 mellanstadierektorer i USA.

Se denna rörande och talande video:

http://www.youtube.com/watch?v=8G-UnzmbdUM

Inga sociala eller etiska regler hade införts på denna skola.  Den enda åtgärden var utövande av TM-tekniken i grupp två gånger dagligen.
_

“I could not believe teenagers could sit still for 10 minutes. Amazing”

Se denna kommentar av erfaren lärare vid skolan:

Kommentar av LTM

De markanta beteendeförbättringarna och de förbättrade skolresultaten kan hänföras till den bestående stressreduktion (p.g.a. ökad stresstolerans) och den förbättrade hjärnfunktion som påvisats i vetenskapliga studier.

Dessa resultat står i god överensstämmelse med forskningsresultat som ur olika synvinklar påvisat en stressreducerande och utvecklande effekt av TM, se t.ex. “Ökad stresstolerans.”

Markanta positiva effekter på ADHD – bidragande förklaring

En bidragande vetenskaplig förklaring till förvandlingen i denna skola kommer från forskaren Dr Sarina Grosswald som fann att TM:s medförde markant förbättring hos hyperaktiva barn med koncentrationssvårigheter (ADHD). Sådana barn brukar vara en viktig faktor i uppkomsten av den typ av problem som förelåg i skolan. Se video med Grosswald här.

Pentagon sponsrar TM-forskning på post-traumatiskt stress-syndrom

Pentagon

Pentagon (USA:s försvarministerium) har beslutat satsa 2,5 miljoner dollar på forskning rörande TM-s effekter på Post-Traumatiskt-Stress-Syndrom (PTSD). Orsaken är att ett svårt PTSD-skadade krigsveteraner förbättrats markant genom TM-utövning  (se t.ex. “Krigsveteran: Kroniskt stressyndrom i 30 år läkte med TM“) samt att detta har bekräftats i tre studier, varav två publicerats. Se Markant förbättring av Posttraumatiskt syndrom som redovisar en äldre studie.

Se även “Videor: David Lynch sponsrar TM för krigsveteraner”.

 

Storbritanniens regering helfinansierar TM-skola

Brittiska regeringen har beslutat helfinansiera TM-skolan i Skelmersdale (från lågstadium till gymnasium). Bland flera hundra sökande privatskolor valdes denna skola ut tillsammans med 6 andra som därigenom kan erbjuda kostnadsfri undervisning.

Bakom beslutet ligger en över tre år lång utredningsprocess rörande förhållandena och resultaten i de ansökande skolorna. Brittiska skolinspektionen, OFSTED skrev ett ovanligt positivt utlåtande om skolan. Nedan ett utdrag ur deras uttalande:

De brittiska undervisningsexperterna visade stort intresse för TM vid slutintervjun inför beslutet. Skolans rektor berättar att, i stället för en kritisk sista granskning blev intervjun i stället en utfrågning om hur man kunde uppnå så goda skolresultat – väsentligt över andra skolors trots att det inte är en elitskola. Dessutom har skolan vunnit betydligt fler priser på olika områden än andra skolor.

“Hemligheten” är att eleverna utövar Transcendental Meditation 10 minuter, två gånger dagligen i början och på slutet av skoldagen. Trots att man inte har några särskilda beteenderegler är förhållandet mellan eleverna positivt och likaså mellan elever och lärare vilket förvånat besökande skolinspektörer.

TM-skolans resultat är en bekräftelse i det praktiska livet av att de effekter som ett stort antal studier påvisat beträffande TM:s utveckling av intelligens, kreativitet och koherent (samordnad) hjärnfunktion inte bara är snygga “laboratorieresultat”, utan att TM har en utvecklande effekt av påtaglig praktiskt betydelse.

Se gärna videon om skolan som finns på dess hemsida: http://www.maharishischool.com/

Mycket snarlika resultat har en annan TM-skola i Fairfield USA uppnått, såväl beträffande studieresultat såsom framgångar i skoltävlingar på många skilda områden. Se http://www.maharishischooliowa.org/

Krigsveteran: Kroniskt stressyndrom i 30 år läkte med TM

Jerry Yellin deltog som stridspilot i intensiva strider vid Stilla Havet under andra världskriget. Han hade många svåra krigsuppevelser. Han skriver:

“Mellan 1945 och 1975 var livet tomt för mig. Jag kunde inte finna någon tiffredsställelse, inget skäl att fortsätta leva, ingen anknytning till något som kändes meningsfullt eller hade något väred. Jag var deprimerad, olycklig och ensam fast jag var omgiven av en kärleksfull hustru och fyra barn. Denna känsla av att vara avskärmad, inga känslor, ratlöshet och en tom känsla av hopplöshet varade till 1975.

Då lärde jag mig meditera – en teknik som kallas Transcendenal Meditation (TM). Inom loppet av några få månader blev livet meningsfullt och nu, vid en ålder av 86.8 år kan jag säga att denna meditation har givit mig sinnesfrid och tillfredsställelse.”

Jerry Yellin har skrivit en bok om sina upplevelser och hur TM hjälpt honom.

Källa: WWII veteran writes book about overcoming PTSD through Transcendental Meditation, TM.org blog.

Kommentar av LTM

Ett fleartal krigsveteraner har blivit hjälpta på samma sätt av TM. Se till exempel denna video:

Den läkande effekten vid kroniskt posstraumatiskt stressyndrom har dokumenterats i en vetenskaplig studie på Vietnamveteraner. Man fann markanta förbättringar redan inom loppet av 4 månader, på samma sätt som Yellin (se referens sist). Följden är att amerikanska krigsveteranförvaltningen “Veterans administration” har betalat TM-kursen för behövande.

Kroniskt posttraumatiskt stressyndrom har ansetts vara ett obotligt tillstånd. Den snabba och genomgripande effekten av TM är unik och revolutionerar terapin på detta område.

Mer om detta

Referens

Brooks, J.S., & Scarano, T. Transcendental meditation in the treatment of post-vietnam adjustment. Journal of Counseling and Adjustment, 64, 212-215, 1985.